cookie 的小廚房

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　　　　　　　真是太～～熱了～～真聰明

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　　　　　　　　　　　自我了斷～～～

@粉紅天堂@>轉網際

感謝[平安旅者部落格]提供

日前，美國前總統雷根因阿茲海默氏症引起的併發症肺炎病逝，一代強者就此殞落，全世界同聲哀悼之際，也將火熱的目光投注在「阿茲海默氏症」及「失智症」的疾病探討，想藉此了解雷根總統的晚年生活景況。 　 　台灣社會已是高齡化社會，依內政部社會司的統計，截至93年2月份為止，全台已有210萬的老年人口，佔人口總數的9.29%，依照聯合國的定義，當一 個地區65歲以上人口超過百分之七，即可稱為「高齡化社會」，隨著老年族群的擴大，首當其衝衍生而出的健康隱憂將一一浮現，影響的層面將不僅僅是老年年金 的發放與否可以覆蓋的，如何追求一個健康的老年生活，相信是每個人在拼搏一輩子之後，一個最最渴求卻又最不容易達到的夢想。

　究竟「失智症」與「阿茲海默氏症」的關係如何？(請見下表)

　　失智症是用來描述一種漸進式功能退化症狀的名詞。當患者被醫師診斷出罹患失智症時，表示患者可能已經出現了明顯的記憶力衰退、智力喪失、思考障礙、社交及情緒功能障礙以及異常行為的出現。

　　失智症有許多不同的原因造成，最常見的是退化性失智症，而其中最常見的就是阿茲海默氏症（Alzheimer's Disease），約佔失智症的60~70%，在北歐及北美地區，更高達70~80%的比例，所以，阿茲海默氏症又常常被稱為老年失智症或是老年癡呆症。

　　失智症有許多不同的原因造成，最常見的是退化性失智症，而其中最常見的就是阿茲海默氏症（Alzheimer's Disease），約佔失智症的60~70%，在北歐及北美地區，更高達70~80%的比例，所以，阿茲海默氏症又常常被稱為老年失智症或是老年癡呆症。

　 　目前全世界約有兩千兩百萬人罹患此症，根據統計，國內老年失智症的盛行率約為2~4%，全國約有二至四萬名失智老人，其中約五至九成為阿茲海默氏症，也 就是說國內約有一萬五千名至三萬八千名病患，並且每年國內新增失智症病患約在一萬五千名左右，所以，失智症已是老人國度的台灣主要的醫療及社會問題。

(轉貼)

秘訣01  11:00～2:00一定要入睡
人體經絡的運行，每個時段都有其運行的重點，晚上11點至凌晨3點走到膽經、肝經，此時肝臟血液的運行最是旺盛，而肝臟是人體的生化工廠，睡眠時段因人體的肢體休息，讓血液得以順暢地到達肝臟，獲得好的工作能力，將有助身體健康。
為什麼要讓肝膽獲得很好的運行呢？表示，肝臟是「將軍之官」，在人體中最主要的工作是抵抗病毒和細菌，當人體休息時，讓血液回到肝臟作清潔的工作，才能抵禦外來疾病。
而且古人最講究天人合一，人體最好配合自然的運行，「日出而作，日落而息」，太陽下山後就是最佳的休息時間。

秘訣02  10點就可準備睡覺囉！
雖然晚上11點走到肝膽經，但要在此時入眠簡直是不可能的任務，所以10點開始準備入眠，讓心情放鬆，就容易在11點進入睡眠狀態，人體就可獲得健康。
除了經絡的運行外，以人體的生理時鐘，10點左右是最容易入眠的時段，徐慧茵說，她多會建議有睡眠障礙的患者，10點前就泡個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂，放鬆心情，躺在床上準備就寢。
而且當妳發生失眠或熬夜，打亂原來的生理時鐘時，也可以利用此時段的休息，重新調整睡眠時段。失眠者最重要的心理建設是不害怕失眠，心情才容易平靜。
雖然建議11點至3點是最佳睡眠時間，但人不可能像機器般規律，所以相差個1小時也無所謂，只要身體覺得這樣的睡眠習慣、睡眠時間足夠即可。

秘訣03  睡到自然醒最好
能夠睡到自然醒是最好的。如果10點鐘入眠，此時段的睡眠效果很好，對睡眠的需求不會很高，差不多到5點就會漸漸甦醒，而且也睡了將近7、8個鐘頭，非常足夠了。
如果將一天以四季來比喻，清晨就有如萬物復甦的春天，所以此時很容易就自然醒來。睡到自然醒的話，整天的精神都會非常好。

秘訣04  睡得多不如睡得巧
有人的睡眠習慣是睡到3、4點就醒來，因為他們認為接下來的睡眠既然是淺睡期，所以就乾脆不睡了。
睡眠的需求會因人而異，如果短暫的睡眠自己覺得已足夠，則當然無妨，愛迪生一天也只睡4小時呢！睡多久才夠？會與睡眠品質和個人需求有關，10:00～03:00是睡眠最有效率的時段，只要此階段有良好的睡眠品質，就會有睡飽的感覺，淺眠區是否有睡則不影響。

秘訣05  最好一次睡個飽
當常熬夜時，妳會發現即使白天補眠，好像會有愈睡愈累的感覺。這是因為睡的時間不對，違背了自然的生理時鐘；現代人生活壓力大，工作、課業種種原因都有可能干擾妳的睡眠，反而有「怎麼睡都睡不飽」、「愈睡愈累的感覺」。所以不要有睡回籠覺的習慣，因為睡眠最好是連續、不被打斷的狀態，才能讓大腦得到充分休息。

秘訣06  睡滿13小時才能補眠
熬夜後，不妨找一天好好睡滿13個小時，就能恢復妳的元氣，不再覺得昏昏欲睡。不一定刻意睡足13小時，只要挑一天好好睡個覺，就算中間因時差醒來也沒關係，最好繼續倒頭再睡，根據統計，大約睡飽13個小時，就能恢復原有的生理時鐘。
當妳熬夜或睡得不夠時，最好利用午休時間打個盹，只要休息15至30分鐘，妳會發現，下午的精神就會好很多喔！

Q：妳睡飽了嗎？
根據醫學上的說法：標準睡眠時間是要每個晚上睡足8個小時。可是因個人的生理性差異，每個人對睡眠的需求不同，並無一套標準可循，過份地將幾點睡覺、睡多久才夠當成壓力的話，反而會種下失眠因子！ 
因此，最簡單的方法就是在不趕時間、且完全沒有心理壓力的狀況下，用一週時間測試需要多少睡眠時間才會自然醒，這個時間應該就是妳所需要的生理睡眠時間。

◆熬夜的技巧  ◆ (轉貼)

◆多喝水  ◆ 

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。
    最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。
    但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
    以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得  高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！
  熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

  排毒■  肝的致命傷 (轉貼)

      1.  晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
      2.  早上不排便。
      3.  暴飲暴食。
      4.  不吃早餐  →  透支。
      5.  藥物。
      6.  防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
      7.  不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），
            烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。
            疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
      8.  不生食（完全熟食）亦不利肝。
            青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
      9.  錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
    10.  急躁。
  要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
  食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

原因：

  □  晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
        夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。
        倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，
        如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。

  □  晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

  □  凌晨1-3點，膽的排毒亦同。

  □  凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；
        因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

  □  凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

  □  凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
        療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，
        不吃早餐者應改變習慣。
        晚睡晚起混亂整個排毒過程；

      另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。